최신 헬스장 운동법

안녕하세요. 저는 음?

 

으음, 저는 최신헬스클럽의

최신박 트레이너라고 합니다.

 

보시다시피 개와 고양이까지도 훈련시킬 수 있는
놀라운 능력을 소유한 전문적인 트레이너입니다.

 

 

 

 

 

 

저희 최신헬스장은 과학적 연구 결과를 바탕으로
가장 효과적인 운동법을 구현하였기에
여기서 그에 대해 설명 드리고자 합니다.

 

헬스장에 오시면 먼저 굳어 있던 몸을
다음과 같이 유연하게 풀어 주셔야 합니다.

 

 

 

그 다음엔 아래와 같이 런닝머신에 매달려서
팔다리와 등을 골고루 스트레칭해 줍니다.

 

 

 

어느 정도 풀렸으면 이제 약간의 강도를 더해서
다음과 같이 완벽하게 스트레칭을 마무리 합니다.

 

 

뒷처리는 보시는 바와 같이 그냥 자연스럽게

옆으로 스르륵 넘어가 주시면 됩니다.

그럼 저희 트레이너가 한 분 달려가서

기구에서 풀어드릴 거에요.

 

이와 같이 스트레칭을 마쳤으면 그 다음엔
몸을 따뜻하게 충분히 데워주시는 워밍업입니다.

 

워밍업은 부상을 방지하기 위해 귀찮으시더라도

반드시 해 주시는 게 좋습니다.

 

런닝머신의 속도를 최대로 올린 후

힘껏 달려 주세요.

 

최신헬스 전문 용어로 '졸라게 달린다'고 합니다.

 

우리 언냐 회원님은 이 단계가 너무 쉽다고
하이힐을 신고서 하신답니다.

 

 

간혹 이렇게 넘어지는 경우가 있기도 합니다.

 

 

 

하지만 보시다시피 넘어지고 빤스가 벗겨져도

상관없습니다. 그냥 cctv를 피해서

입구 쪽으로 다시 졸라 달리면 됩니다.

 

그러면 약간의 당혹스러움에서 나온 발열 반응과
졸라 달리는 데서 나온 발열 반응이

폭발적인 시너지 효과를 일으켜서
엄청난 칼로리를 태워 없애 버리게 됩니다.

감히 단언하건대, 다이어트의 끝판왕입니다.

 

네? 다이어트 하러 온 게 아니고

근육 키우러 오셨다구요?
아 물론 근육은 다음날 키우셔도 되고 급하시면
몇 시간 후에 다시 오셔서 키우셔도 됩니다.
그 시간 쯤엔 넘어지는 거 본 사람

아무도 없을 테니까요.

 

만약 무사히 ㅋ 윗 단계까지 마쳤으면

이젠 워밍업 마무리입니다.

 

아래 보시는 것처럼 중량을 약간 더해서
자유롭게 몸을 흔들어 주세요.

 

 

 

자, 이제 준비 단계가 끝났으니

본격적인 훈련입니다.

 

이제까지 여러분들은 근육 운동이라면

한 부분, 부분씩 집중적으로 자극하는

방법만을 알고 계실 텐데요,
하지만 그런 방법은 너무 지겨울뿐만 아니라
미적, 기능적으로 신체의 불균형을 초래합니다.

 

그래서 저희는 한 가지 근육에만 집중하지 않고
온몸의 근육을 골고루 훈련시켜서
아름답고 균형잡힌 몸을 만들어 줍니다.

 

자, 아래 움짤을 보시기 바랍니다.

 

 

적당한 중량의 바벨을 어깨넓이로 잡고서

마구 마구 흔들어 줍니다.
최신헬스 전문용어로 '졸라게 흔든다'고 합니다.

이렇게 막 흔들어주면 

이두, 삼두, 어깨, 전완근, 가슴,

등, 허리, 복근, 하체 등등
온몸의 거의 모든 근육이 완벽하게 자극되는

근육 운동의 끝판왕입니다.

 

그래도 운동을 하다 보면 어느 부분이

특히 부족하다고 생각될 수가 있는데요,

예를 들어

'삼두근을 좀 더 집중적으로 보완하고 싶다.'

그럴 때도 다음과 같이 몸을 전체적으로

함께 움직여 주는 것이 좋습니다.

 

이와 같이 하면 흥미를 유발하여

오래도록 꾸준히 운동할 수 있고
인체의 실제적 움직임에 바탕한 실용적 근육,
또한 심폐 등의 신체 내부의 기능과도

완벽하게 조화된 신체 전일적인

완벽한 근육을 키울 수가 있습니다.

 

아래는 등 근육을 위주로 한 운동법입니다.

 

 

등 근육 전체와 날개 근육까지

골고루 자극해주고 있습니다.

 

아래는 등 근육 위주로

팔, 복부, 하체까지 모두 연결한 운동법들입니다.

 

 

 

 

 

 

아래는 어깨, 팔, 허리.

 

 

초보 땐 뱃살로 튕겨주는 효과로 인해

운동 강도가 약간 약하고,

시간이 지날수록 뱃살이 사라지기 때문에

점점 운동 강도가 강해져서

자신의 운동 능력에 맞게 운동 강도가

자동 조절되는 대단히 놀라운 운동법입니다.

 

하체의 경우에도 다음과 같이 복합적 움직임으로
다리 전체를 골고루 자극해 줍니다.

 

 

 

개는 직립에 약간의 어려움이 있기 때문에

어쩔 수 없이 아래처럼 벽에 기대서

단순하게 일어났다 앉았다를 반복합니다.

 

 

 

이처럼 즐겁게 운동을 하시다 보니
저희 최신헬스장은 분위기도

얼마나 좋은지 모릅니다.

 

 

이렇게 친근하게 서로 서로 장난도 치고

 

 

 

하체 힘을 겨루는 수박 깨기 내기에

 

 

 

바벨봉 부러뜨리기.

 

윗분은 초보라서 중량을 이용해 부러뜨렸지만
저희 최신헬스장에서 열심히 운동하시는

고급 회원님들은 순전히 팔 힘만으로

똑! 똑! 부러뜨리신답니다.

 

저희 최신헬스장은 돈이 많아서

저 정도는 그냥 일회용으로 씁니다.

 

운동이 끝나면 반드시 최소 10분 정도는

가볍게 몸을 풀어주셔야 됩니다.

 

아래와 같이 런닝머신에서 자유롭게 몸을 흔들어
몸 구석 구석 뭉친 곳이 없게 풀어줍니다.

 

 

 

좀 더 풀어줄 필요가 있을 경우엔 아래처럼

역시 런닝머신을 이용해서

몸을 골고루 마사지해 줍니다.

 

 

 

 

ㅋ 지금까지 모두 농담인 거 아시죠?

 

잘못하면 크게 다칠 수 있으니
따라하거나 장난치시는 분 없길 바랍니다.